"Purger" son pc ... besoin d'aide ...

Salut

Voilà j'aurais besoin de l'aide de personnes qui s'y connaissent en informatique, car depuis que j'ai mon pc (2 ans) il lag, ram ou je ne sais pas comment on dit , 'fin bref il est lent pas rapport a avant je trouve surtout sur internet.
Donc je voulais savoir comment le "purger" en quelque sorte de toutes les petites m**** qui traine dessus.
C'est un vista et je fais souvent "lavage disque" mais bon je me demandais si on pouvais faire mieux, par exemple quand j'ouvre le dossier des fichiers télécharger c'est vraiment long et je ne sais pas si je peux supprimer tout sa ou si il faut que je le garde, pour que ce que j'ai téléchargé fonctionne toujours.
Ou même on ma dit de voir dans le gestionnaire des taches toutes les applications qui étaient en route....et ben j'en ai vraiment beaucoup et des que j'utilise même pas

Enfin bref je suis un peu perdu et je suis preneurs de tout conseil